Jika Anda mengalami masalah sulit tidur saat malam hari, mungkin saja ada yang salah dengan makanan Anda.
Menurut
para ahli, mengonsumsi makanan yang tepat beberapa saat sebelum
beristirahat dapat membantu Anda lebih cepat mengantuk dan bahkan
memperbaiki kualitas tidur Anda.
Cobalah
memilih jenis makan dan minuman di bawah ini untuk membuat Anda tidur
lebih baik. Namun harus diingat, hindari mengonsumsi makanan dua jam
sebelum pergi ke tempat tidur, agar sistem pencernaan Anda mempunyai
waktu yang cukup untuk memproses makanan dengan sempurna.
1. Kacang Almond
"Almonds
adalah pemenang," kata Jacob Teitelbaum direktur medis Fibromyalgia
and Fatigue dan penulis From Fatigued to Fantastic. Almond mengandung
magnesium yang membantu Anda tertidur dan relaksasi otot. Selain itu,
almond memiliki manfaat tambahan yaitu menyediakan protein yang
membantu menjaga kadar gula darah yang stabil selama Anda tertidur.
Kacang ini juga membuat Anda mengantuk dengan cara mematikan siklus
adrenalin yang mengingatkan Anda untuk beristirahat.
2. Teh Hijau
Menghindari
kafein di malam hari adalah salah satu kunci agar mudah tertidur.
Namun banyak minuman tanpa kafein yang membantu Anda cepat tertidur,
kata Dr. Teitelbaum. Meminum teh chamomile dan teh hijau merupakan
pilihan yang baik untuk masalah ini. Teh hijau mengandung theanine,
yang dapat membantu Anda mudah tidur.
3. Sup Miso
Miso
mengandung asam amino yang dapat meningkatkan produksi melatonin,
hormon alami yang dapat membantu Anda mengantuk. Penelitian menunjukkan
bahwa cairan panas seperti sup dan teh meringankan gejala flu,
membantu Anda gampang tertidur.
4. Pisang
Memakan
sebuah pisang sebelum tidur dapat membantu Anda, kata Saundra Dalton
Smith, internist yang juga penulis Set Free to Live Free: Breaking
Through the 7 Lies Women Tell Themselves. Pisang merupakan sumber yang
sangat baik dari magnesium dan potasium yang dapat membantu otot-otot
Anda rileks. Pisang juga mengandung triptofan yang diubah menjadi
serotonin dan melatonin yang berguna menenangkan hormon otak. Meminum
jus pisang yang dicampur dengan secangkir susu sebelum tidur dapat
membuat Anda mengantuk.
5. Susu
Yogurt,
susu dan keju mengandung triptofan dan memiliki nutrisi yang membuat
Anda tertidur. "Efek dari kalsium ialah mengurangi stres dan
stabilisasi saraf otak, kata Smith. Ini berarti mengonsumsi yogurt
favorit Anda sebelum tidur tidak hanya dapat membantu Anda tidur, tetapi
juga membantu Anda berhenti mengkhawatirkan hal-hal aneh.
6. Oatmeal
Oatmeal
biasanya Anda santap untuk sarapan, tetapi mencoba semangkuk bubur
gandum hangat membantu Anda mendapatkan lebih banyak istirahat, kata
Stephan Dorlandt, ahli gizi klinis di California Selatan. Mengonsumsi
gula terlalu banyak sebelum tidur menimbulkan efek yang tidak bagus.
Sebaiknya gunakan toppingnya dengan buah-buahan, seperti pisang.
7. Snack berprotein tinggi
Jika
Anda sulit tidur di malam hari, hal itu bisa jadi karena Anda tidak
mengonsumsi makanan berprotein tinggi sebelum tidur. Atau mungkin menu yang Anda pilih adalah makanan mengandung gula tinggi dan karbohidrat sederhana, seperti kue dan permen.
8. Kedelai
Kedelai mengandung fitoestrogen yang sangat membantu khususnya bagi kaum wanita yang sudah dalam masa menopause dalam mengendalikan keluhan rasa tidak nyaman pada malam hari dan membantu Anda tertidur. Camilan ringan seperti edamame dengan kadar garam rendah dapat menjadi pilihan.
9. Buah Ceri
Ternyata,
segelas jus ceri merupakan salah satu cara yang efektif untuk tertidur
lebih cepat, kata tim peneliti dari University of Pennsylvania dan
Universitas Rochester. Dalam penelitian, mereka menemukan bahwa ceri
khususnya jenis ceri tart, secara alami meningkatkan suplai melatonin
pada tubuh, yang membantu pengidap insomnia.
10. Sereal
Kita tak perlu merasa bersalah karena semangkuk kecil sereal sebelum tidur, terutama sereal rendah gula, biji-bijian. Sereal merupakan camilan sehat dan dapat membantu untuk tertidur.
Sumber : Fashingnet.com
0 comments:
Posting Komentar