Apa rahasia untuk mendapatkan tidur
7–8 jam yang nyenyak? Anda perlu pergi ke dapur dan menikmati satu atau
dua dari 10 daftar makanan di bawah ini. Makanan ini merelaksasi otot
yang tegang, menenangkan pikiran dan mengaktifkan hormon untuk membantu
Anda tidur yaitu serotonin dan melatonin.
1. Pisang
Pisang seperti obat tidur
alami. Selain mengandung melatonin dan serotonin dalam jumlah kecil,
pisang juga mengandung magnesium, bahan yang dapat merangsang relaksasi
otot agan.
2. Teh
Teh mempunyai efek penenang yang
dapat menurunkan stress fisik maupun mental, membuat teh ini minuman
yang cocok untuk dikonsumsi sebelum tidur.
3. Susu Hangat
Ini bukan mitos, segelas susu
hangat sebelum tidur dapat membantu tidur anda. Susu mengandung
tryptophan, yaitu asam amino yang mempunyai efek sedatif dan kalsium
yang membantu otak untuk menggunakan tryptophan.
4. Madu
Tambahkan madu sedikit di
dalam susu atau teh Anda. Gula dapat meningkatkan energi, tetapi dalam
jumlah yang sedikit, gula dapat memberitahu otak Agan untuk menurunkan
kinerja orexin. Neurotransmiter yang berhubungan dengan kesadaran Agan.
5. Kentang
Sedikit kentang rebus atau
kentang panggang di malam hari tidak akan menaikkan berat badan Anda.
Kentang membersihkan asam yang dapat mengganggu kinerja tryptophan di
dalam tubuh.
6. Oatmeal
Oatmeal sebelum tidur adalah
jalan tercepat menuju tidur, karena oatmeal merangsang produksi
melatonin di dalam tubuh pada malam hari.
7. Kacang Almond
Almond adalah kacang yang baik
bagi kesehatan jantung. Tetapi almond juga dapat membantu tidur anda
karena mengandung tryptophan dan magnesium.
8. Flaxseed
Flaxseed kaya akan asam omega-3
yang dapat membantu memperbaiki mood Anda. Konsumsi flaxseed ketika anda sedang mengalami stress atau depresi berat. Tidur anda akan lebih
nyenyak.
9. Roti Gandum
Sepotong roti gandum dan teh
akan merangsang insulin di dalam tubuh Anda, yang berguna untuk membantu
kinerja tryptophan untuk bereaksi di otak. Dimana tryptophan akan
diubah menjadi serotonin yang memberi tahu otak Anda untuk tidur.
10.Daging Kalkun
Daging kalkun adalah sumber yang
sangat baik untuk tryptophan. Tryptophan bekerja ketika perut Anda
kosong dan tidak ketika Anda sangat kenyang. Tetapi 1 sampai 2 potong
dari daging kalkun bersama dengan roti gandum pada waktu sore hari akan
dapat membantu membuat tidur Anda lebih nyenyak di malam hari.
Sumber : Fashingnet.com
0 comments:
Posting Komentar